学会这些生活小知识，让您的生活更便利、更省时

生活小贴士 – 如何在夏天保护自己免受阳光照射

1.最好不要吃感光蔬菜

如果你的皮肤容易出现斑点，最好不要在盛夏吃“光敏”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等都是“感光”蔬菜，使喜瑕疵的皮肤更容易出现斑点。相反，你应该多吃抑制色素沉着并使皮肤白皙的水果和蔬菜，如猕猴桃、草莓、西红柿、橙子、卷心菜等。

2.晒伤后不要用热水洗脸

如果你在外面晒了一天太阳，然后用热水洗脸，就像被热水烫伤一样。只有凉水才能收缩毛孔，冷却皮肤，达到减热和减红的效果。使用热水会导致毛细血管扩张、充血、冲洗，甚至产生晒斑。

3.穿五颜六色的T恤遮挡阳光

这

衣服的防晒能力首先取决于衣服的材质，其次是颜色，例如棉质衣服的SPF值在15-40左右;涤纶浅色服装的SPF值约为7-10;针织浅色服装的 SPF 约为 4-9。五颜六色的棉质T恤，比白色更能过滤紫外线。

四、水果防晒霜

西红柿：这是最好的防晒食物。西红柿煮熟比生吃好。同时吃一些土豆或胡萝卜更有效。

西瓜：西瓜对面部皮肤的保湿、营养、防晒和美白有很好的效果。

柠檬：柠檬可以促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡化斑点，缩小毛孔，软化角质层，使皮肤焕发光彩。根据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只需约1勺柠檬汁就可以将皮肤癌的发病率降低30%。柠檬也具有与橙子、猕猴桃、甜椒和草莓相似的效果。

坚果：空调、风、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，通常需要30天才能改善皮肤。

五、不同皮肤防晒霜的重点

A. 干性皮肤的防晒焦点：

1.因为皮肤缺水，干性皮肤应选择油脂较多的乳霜状防晒产品。

2.紫外线不仅带走了白皙的肤色，还带走了破坏皮肤中胶原细胞的UVA射线，导致皮肤失去弹性，产生皱纹，使皮肤更加干燥。对于皮肤干燥的人来说，选择不注重SPF值的防晒产品，以及防晒霜是否具有UVA辐射屏障功能更为重要。

B. 油性皮肤防晒 重点：

1、因为皮肤毛孔大，容易出油，太厚的护肤品容易堵塞毛孔，太油腻容易成为“油田”。因此，防晒产品应选择凝胶和乳液产品。

2.在选择防晒产品时，应选择带有“不致粉刺”字样的产品，这意味着防晒产品的成分不会引起粉刺倾向，是油性皮肤的首选。

C.暗淡和淡黄色的防晒霜焦点：

1. 选择美白防晒霜的类型。在美白和防晒的同时，重要的是使用补充水分的保湿乳液，以减少因污染和干燥而引起的黄变。

2.尽量选择紫色质地，因为紫色会让黄皮肤显得白皙。

D. 老化皮肤防晒霜的要点：

1.可以选择抗氧化防晒产品，每两三个小时涂抹一次，不要以为只要涂防晒霜，就能在阳光下立于不败之地。

2.坚持使用防晒产品，否则皮肤会老化得更快。

生活小贴士 – 健康生活小贴士

1.将脚浸泡在热水中

每天将双脚浸泡在热水中20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还可以改善血液循环，缓解疲劳并促进睡眠。年轻人每天浸泡15-20分钟，老年人每天浸泡20-30分钟，水温不超过40摄氏度。

2.午餐和晚餐，吃30分钟

用“短、平、快”来形容现代人的用餐节奏并不过分。然而，反复压缩进食时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议早餐15-20分钟，午餐和晚餐约30分钟，最好每口咀嚼25-50次。

3.手机响铃5秒后接通

在短短5秒内，患脑癌的风险可以大大降低。当手机拨出并刚刚连接时，信号传输系统仍然不稳定，电磁辐射的威力最大。因此，最好等待5秒钟接听电话，然后将手机靠近耳朵，这样可以减少大量辐射。

4.如果你想生气，忍受10秒

高压的生活，让越来越多的人“控制不住自己”。面对压力时，在过度反应之前给自己 10 秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。用愤怒应对压力的男性患精神疾病的可能性是那些不这样做的人的三倍。

5.蹲下1分钟骑马

无论你每天在椅子上工作多长时间，请每 1 小时在“隐形椅子”上坐 1 分钟——蹲下步骤。马步主要是调节“精气、精神”，蹲下马步时，需要集中镇定呼吸，自然呼吸，深蹲，平稳，才能练练喉、胸、肾等器官，使腹部、腿部肌肉紧绷，才能达到全身锻炼的目的。

6.起床前醒来躺下2分钟

早上醒来时，不要急着起床，坐起来之前应该在床上静躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。从卧姿到坐姿，甚至下床的“闪电”，很可能是由于血压快速变化引起的脑部急性缺氧缺血而坠落的。

7.刷牙3分钟

一般来说，刷牙时间应控制在3分钟左右，早上一次，晚上一次。正确的方法是按顺序清洗刷上下侧、嘴唇、脸颊、上颚和舌头，建议每次移动1-2颗牙齿，整个过程需要4-5分钟。如果您使用电动牙刷，请刷牙 2 分钟。

8.油炸后，再打开抽油烟机4分钟

一项研究报告称，在通风不良和燃烧效率非常低的炊具上烹饪对健康的损害与每天抽两包香烟一样。因此，油炸后，让抽油烟机再打开4-5分钟，以完全吸收有害物质。

9. 5分钟，眼保健操达到老

做一次眼保健操需要 5 分钟，但其余的时间在“十一”长假中，您的眼睛至少需要一次。这不是学生的专属领域，但从小到老年，都要坚持这个好习惯。特别是眼保健操的最后一句话，“睁开眼睛，请到外面去，或者眺望远方”，一定要去做。

10.每天做45分钟的家务

根据步行1000步燃烧的卡路里，拖地8分钟或洗碗15分钟可以达到相同的效果。中国营养学会建议，每日活动量应不少于“6000步”。

11.咯咯笑使血液循环增加21%。

根据德克萨斯大学最近的一项研究，那些在看喜剧时会开怀大笑的人，血液循环会增加21%，效果可以持续长达24小时。而当他们看一部严肃的纪录片时，血液循环率下降了18%。所以，试着在你的生活中找到尽可能多的乐趣！

生活小贴士 – 杂货店购物规则

土豆

土豆有黄肉和白肉两种，黄的比较粉状，白色的比较甜。土豆应选择没有破皮的土豆，尽量选择圆形的，越圆越好。土豆皮面香甜，适合蒸和炖;外皮光滑的土豆更结实、更脆，适合炒土豆丝。太大的马铃薯可能生长过时，纤维会更粗。

生菜

选择莴苣时，除了看叶子的颜色外，还应该注意茎。茎是白色的，足够新鲜。莴苣叶子越好，它们就越脆，你可以用手捏住叶子来感觉到这一点。而且，叶子不是很厚，叶子表面有诱人的光泽，如果你在叶子的前面滴一滴水，水滴就不会开花。在叶子有切口或褶皱的地方，陈旧的生菜会因空气氧化而生锈，而新鲜的生菜则不会。

茄子

“茄子”是指茄子的萼片与果实相连的地方，这是一个白色的、略带绿色的丝带环。一般来说，茄子越大，茄子越嫩;茄子的眼睛越小，它就越老。选择时还要注意茄子眼要紧闭，里面会白嫩，口感会香软可口。另外，茄子的外表笔直有弹性，皮色暗淡，是嫩好的茄子。

西兰花

西兰花不仅可以提高免疫力，还具有抗癌作用，是一种健康的成分。新鲜季节食材的营养成分含量越高，它们就越能为人体健康提供元素。

购买西兰花时，球茎花越浓郁，阳光越多，营养价值越高。没有发黄或黑点的芽越细，新鲜度越好。新鲜西兰花茎的底部应该是淡绿色和白色的，不会变黄、变黑或太干。

葫芦

你可以捏它，如果它是空的和软的，那就说明它老了;也可以用指甲捏，指甲印被捏的地方是绿色的，好像有水从嫩中流出来，如果指甲被捏的地方是黄色的，头发是干的，是老的。

芹菜

市场上的芹菜分为芹菜和芹菜。芹菜味浓郁;芹菜味道清淡，质地酥脆。无论哪种类型的芹菜，都不应该购买叶子深绿色的芹菜。因为叶子是“墨黑色”，说明生长期干旱缺水，生长发育迟缓，粗纤维多，口感会很老。

购买芹菜时，茎不宜过长，20~30cm为宜，叶子为绿色，不为黄色，茎粗。也可以捏茎根，中空软，实心硬。后者吃起来更脆。

芹菜鲜不鲜主要看叶体是否直，新鲜芹菜是否直。如果芹菜存放时间长，叶尖会翘曲，叶子会变软，甚至发黄生锈。

冬瓜

冬瓜应选用外皮深绿色、花纹均匀、表面有一层白色粉末的冬瓜，形状要饱满，表层果肉较厚，味道更鲜美。

冬瓜很大，一般家里人买的都是切成薄片的冬瓜，可以用手按压冬瓜的果肉，肉质坚实，冬瓜比较好，重量重平时水分充足，肉厚，肉少，是冬瓜的好吃。

丝瓜

购买丝瓜时，应选择清新、紧致、明亮的丝瓜，皮色为嫩绿色或浅绿色，肉面比较饱满，没有臃肿感。如果皮黄或皮干起皱，或瓜体肿有斑点和凹陷，则瓜子太熟了不能吃。

豆

购买豆子时，一般最好是豆条粗细均匀、色泽鲜艳、透明有光泽、籽粒饱满，而有裂纹、皮肤起皱、太薄无籽、表皮上有虫痕的豆子则不适合购买。

青椒

成熟的青椒外观厚实而鲜艳，果肉厚实，顶部有鲜绿色的茎。未成熟的青椒柔软、薄，茎呈淡绿色。

新鲜的青椒在轻微的压力下会变形，但当你抬起手指时，它们会迅速反弹。陈旧的青椒通常萎缩或颜色微弱且暗淡。果肉受损的青椒不宜选择，否则存放时容易腐烂。

胡萝卜

选择外观光滑、无疤痕的胡萝卜，叶子翠绿色的那种最好。拿在手里要有沉重的感觉，造型均匀结实，容积不宜过大。圆柱形的胡萝卜味道会稍微甜一些。

生活小贴士 – 一些让生活更轻松的技巧

1.黄瓜可以缓解瘙痒

黄瓜是止痒的利器，蚊虫叮咬后，在蚊虫叮咬处擦生黄瓜汁或黄瓜片，两三次即可腌制。

2.生姜去除汗味

在炎热的夏天，身体容易闻到汗味，所以剃掉腋毛后，将新鲜生姜挤入汁液中，涂抹在腋窝上，可以有效去除几天的汗味。

3.金银花茶预防中暑

夏天出汗多，钾钠会随汗流失，钾分泌过多会导致中暑，金银花茶是甜的，凉的，清热解毒，排风避暑。

4.白酒能有效防止磨脚

夏天购物时，很多女孩都穿凉鞋，凉鞋很容易磨脚，所以你可以把酒涂在你磨脚的地方，等待5-15分钟，然后穿上就走路。

5.肥皂储物柜，防止昆虫

通常很多人选择樟脑丸，但味道比较刺鼻，不是很健康，肥皂可以起到和樟脑丸一样的效果，同时可以保持衣服的新鲜。

6.纯煮绿豆汤不变色

夏天是喝绿豆汤的好时机，很多人会发现绿豆汤煮熟后会变色，而碱性水是一大原因，所以最好用纯净水煮，少加蜂蜜，可以防止变色。

7.铅笔芯有助于打开生锈的锁

夏季有雨季，空气湿度高，自行车锁芯生锈不易打开，钥匙不易插入，用刀刮铅笔芯，直接倒入钥匙孔中心，打开方便。

8.下午小睡是最健康的

“休息就是走得更远”，夏天第一件事就是睡个好觉，健康午睡最好15~30分钟。短暂的午睡时间可以让你整个下午都精力充沛。